Правила здорового сна.
Важность здорового сна в жизни каждого человека очень велико. Во время сна человек набирается сил и расслабляется, что дает ему заряд энергии на целый день.
Проблемы со сном мучают большую часть населения Украины и влияют на физическое и психологическое состояние человека. Недосыпание и просто нездоровый сон могут принести нам проблемы в семье и на работе.
Мы рекомендуем Вам придерживаться простых правил здорового сна:
1) Не следует переедать после 18.00 и есть непосредственно перед сном!
Процесс переработки пищи в организме человека занимает около 2х часов и при этом мозгу человека нежелательно переходить в «спящий режим». Прием пиши перед сном может вызывать серьеозные и даже хронические заболевания желудка.
2 ) Цикл сна.
Старайтесь выбрать примерный период в который вы можете ложиться спать. Для каждого человека этот период может быть разным, но в идеале он должен припадать в промежуток с 11 вечера до 7 часов утра. Самая глубокая и здоровая фаза сна с 2 до 4 часов ночи.
3) Поза сна.
Любимая поза для сна есть у каждого человека , но иногда нужно отказывать от этого. Немаловажно чтобы органы человека во сне были в правильном положении и поэтому врачи ортопеды советуют спать на спине или на правом боку. Нежелательно проводить сон лежа на животе и на левом боку, так как это негативно влияет на сердечный ритм и нагрузку грудной клетки.
4) Умение расслабиться.
Немаловажна и подготовка ко сну…организм должен быть настроен на сон и быть в расслабленной фазе. Способствовать этому может множество факторов которые организм должен выбрать сам. Это может быть прогулка перед сном, душ, ванна с солью, аромазапахи, массажи.
5) Не пейте зеленый чай и кофе перед сном.
Эти напитки способны изменять ритмы сердца и влиять на давление.
Намного лучше выпить выпить стакан воды или воды с мёдом.
6) Минимум одежды во время.
Большое количество текстиля для сна в наше время производится с синтетическими добавками.
Лучше спать без одежды либо в одежде которая не будет обтягивать тело.
7) Сон по Фен-Шуй.
Правильное положение во время сна – головой на восток либо на север.
Негативно влияет на сон большое количество зеркал в спальне.
8) Правильный матрас.
Для правильного и комфортного сна необходимо подобрать правильный и комфортный матрас.
Современные матрасы имеют разную высоту и наполнители. Самими популярными в наше время есть бескаркасные матрасы с эффектом памяти, которые хорошо принимают форму тела и дают организму расслабиться.
9) Беспрерывный сон.
Правильный сон не должен прирываться и не может состоять из нескольких частей.
Выспаться и отдохнуть в таком случае даже на хорошем матрасе будет тяжело.
10) Не пересыпайте.
Организм всегда чувствует когда ему достаточно отдыхать пора просыпаться. Пересыпание в таком случае может привести к еще большей усталости чем до сна.
11) Чистый воздух.
Спальная комната должна быть, как следует проветрена и исключать попадания прямого света Луны. Свежий воздух способствует приятному и глубокому сну.
12) Правильная подушка.
Подушка должна быть средней жесткости и хорошо поддерживать шейные позвонки. Хронические боли в шее и неспокойный сон – одно из последствий неправильной подушки.
Если вы используете пухоперовую подушку, то необходимо производить термическую чистку пера не реже раза в год!
13) Расцветка и материал постельного белья.
Расцветка постельного белья имеет влияние на сон человека. Считается, что темные тона позитивно влияет на сон, а неестественно яркие - вызывает нарушение сна. Выбирайте постельное белье только из натуральных материалов известных фирм-производителей.
Рекомендуется менять постельное белье не реже 2 раз в месяц.
